Vitamina B3 (niacina)
Vitamina B3 (niacina sau vitamina PP), ca și alte vitamine din acest grup, este o componentă esențială pentru multe procese vitale. Ea influențează modificările metabolice menite să elibereze energie, este necesară pentru sinteza corectă a anumitor hormoni (inclusiv testosteronul, extrem de important pentru bărbați) și participă la metabolismul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților. Citiți mai multe
Utilizarea regulată a niacinei contribuie la îmbunătățirea profilului lipidic. Aceasta scade eficient nivelul colesterolului "rău" (LDL) și al trigliceridelor, crescând în același timp nivelul fracțiunii HDL (sau "colesterolul bun"). Astfel, ne protejează de ateroscleroză și alte boli metabolice.
Niacina este utilizată cu succes considerabil în tratamentul depresiei. Ea condiționează funcționarea normală a creierului, a demonstrat o eficacitate remarcabilă în nevroze și atacuri de anxietate și are un efect calmant și liniștitor. De asemenea, poate îmbunătăți performanțele mentale. De asemenea, s-a dovedit că vitamina B3 ajută la scăderea migrenelor.
În plus, niacina susține sistemul nostru imunitar, ajută la eliminarea toxinelor din organism, are efect antifungic. Îmbunătățește aspectul pielii, inhibă căderea părului și ajută la combaterea mătreții.
În special persoanele care mănâncă puțină carne și vegetarienii sunt expuse riscului de deficiență de vitamina B3, deoarece niacina care se găsește în produsele cerealiere este foarte slab absorbită. Un regim alimentar prost echilibrat, malnutriția și abuzul de alcool reduc, de asemenea, în mod periculos nivelurile acesteia. De asemenea, s-a observat un metabolism deficitar al niacinei la persoanele care suferă de depresie și schizofrenie.
În suplimente, vitamina B3 se găsește sub trei forme: ca acid nicotinic, amidă de acid nicotinic și hexanicotinat de inositol, prima având cea mai mare biodisponibilitate.
