Vitamina B6 (piridoxină)
Vitamina B6, sau piridoxina, este de fapt șase compuși diferiți care sunt transformați unul în celălalt. Acțiunile sale afectează cel mai mult sistemele nervos și endocrin, iar efectele unei deficiențe sunt atât de grave încât merită să ai grijă să o suplimentezi.Citiți mai multe
Deficitul de vitamina B6
Consecințele unui nivel prea scăzut de vitamina B6 pot fi modificări ale sistemului nervos care se manifestă prin depresie, dispoziție scăzută sau insomnie. Datorită efectelor sale benefice în îmbunătățirea funcției cognitive, este adesea recomandată pentru utilizare de către elevi, studenți și persoane care lucrează mental. Acest lucru se datorează faptului că are un efect pozitiv asupra proceselor de gândire și asupra memoriei.
Oboseala, stresul, efortul ridicat, nu numai fizic, ci și mental, ne expun la deficiențe de vitamina B6. Dietele de slăbit și utilizarea contraceptivelor hormonale contribuie, de asemenea, la scăderea nivelului. Cererea de piridoxină crește odată cu consumul de alimente bogate în proteine, de care ar trebui să țină cont în special sportivii și oricine urmează diete bogate în proteine.
Vitamina B6 - unde se găsește
Produsele bogate în vitamina includ: produse animale (carne, pește, ouă), cereale integrale, nuci, banane și semințe (în principal leguminoase). Necesarul zilnic de vitamina B6 este de 1,3-2 mg. Pentru cei care nu au o dietă echilibrată care să asigure un aport adecvat al acestei vitamine, există suplimente și medicamente cu piridoxină. Atunci când alegeți preparatele, merită să acordați atenție formei vitaminei și să vizați P5P (coenzimatică, adesea recunoscută greșit ca B6 metilată).
Vitamina B6 pentru ce ajută
Vitamina B6 ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare, datorită capacității sale de a reduce nivelul homocisteinei (o proteină care este unul dintre principalii factori de risc pentru bolile de inimă). În plus, aceasta stimulează și imunitatea organismului, are un rol important în formarea anticorpilor, participă la procesul hematopoietic și ajută în special la producerea de globule roșii.
De asemenea, merită menționat efectul analgezic excepțional al vitaminei B6. Aceasta prezintă o eficacitate foarte bună în ameliorarea diferitelor tipuri de crampe și dureri nervoase și este chiar utilizată ca analgezic în tratamentele anticancer.
Vitamina B6 îmbunătățește puternic absorbția magneziului, facilitează transportul acestui element în celulele organismului și protejează depozitele intracelulare ale acestuia, motiv pentru care persoanele care iau preparate cu magneziu ar trebui să se asigure că includ și piridoxină în suplimentarea lor.
Excesul de vitamina B6
O cantitate prea mare de vitamina în organism provoacă simptome neurologice. Cele mai frecvente sunt amorțeala corpului (picioare și brațe) și pierderea senzației la nivelul membrelor. Aceste simptome sunt de scurtă durată, deși par îngrijorătoare la prima evaluare.
