Proteine și suplimente proteice

Suplimentele proteice sunt formulări care vă permit să creșteți proporția de proteine din dieta dumneavoastră într-un mod foarte simplu, rapid și convenabil. Acestea furnizează aminoacizi cheie și sunt ideale pentru a crea condiții optime de creștere în organism. Acestea sunt recomandate în special sportivilor, deoarece exercițiile fizice intense se corelează cu o nevoie crescută de proteine. De asemenea, merită să ajungeți la ele în timpul convalescenței.  Citiți mai multe

Proteina este unul dintre cei trei macronutrienți de bază. Aminoacizii pe care îi conține sunt utilizați în principal în scopuri anabolice; ei favorizează creșterea, dezvoltarea și regenerarea țesuturilor și ajută la dezvoltarea masei musculare. În plus, au funcții de reglementare - participă la producerea de hormoni, enzime și ADN. Ele influențează funcțiile sistemului imunitar și nervos și facilitează neutralizarea și curățarea toxinelor din organism.

Gama magazinului nostru include o varietate foarte largă de nutrienți sub formă de pudră proteică. Oferim atât nutrienți pe bază de animale, cât și pe bază de plante. Puteți alege între nutrienți cu conținuturi diferite de proteine pe porție și timpi de absorbție diferiți. Practic, fiecare produs este disponibil într-o mare varietate de arome. Nici cei care sunt deosebit de stricți când vine vorba de nutriție nu vor fi dezamăgiți - oferim suplimente proteice cu gust neutru, fără îndulcitori și orice alți aditivi.

Suplimente proteice cu gust neutru, fără îndulcitori și orice alți aditivi.

Suplimentele proteice sunt suplimente alimentare specializate care oferă proteine într-o formă concentrată și ușor digerabilă. Acest macronutrient este deosebit de important pentru sportivi - atât profesioniști, cât și recreativi. Acest tip de preparat este, de asemenea, util pentru persoanele în vârstă și pentru persoanele care urmează o dietă de scădere în greutate și care doresc să își completeze dieta cu o porție suplimentară de proteine.

Suplimentele proteice sunt disponibile sub diverse forme. Cele mai comune includ produse care conțin:

• proteine din zer: concentrate (WPC), isolate (WPI), hidrolizate (WPH),
• proteina cazeină,
.
• proteină de ou,
• proteină de vită,
• proteine vegetale,
• mixuri proteice.

Cu o gamă largă de arome, puteți alege cu ușurință un supliment proteic care să se potrivească preferințelor dvs. Pe lângă aromele clasice, cum ar fi ciocolata, vanilia, banana sau căpșunile, puteți opta pentru opțiuni mai neconvenționale, inclusiv caramel sărat sau plăcintă cu cremă. Suplimentele de înaltă calitate sunt adesea îmbogățite cu ingrediente active suplimentare, de exemplu BCAA, enzime digestive și vitamine și minerale.

De ce să includeți suplimente proteice în dieta dumneavoastră?

Proteinele joacă un rol important în multe procese din corpul uman. Este un bloc de construcție esențial pentru sânge, piele, enzime, anticorpi și hormoni, printre altele. Aportul său adecvat în dietă este esențial pentru construirea masei musculare, regenerarea țesuturilor și înlocuirea celulelor deteriorate.  

Conform unui studiu din 2018, prezența proteinelor în dietă permite un control mai bun al greutății, crește senzația de sațietate și facilitează construirea masei musculare slabe. Acesta este motivul pentru care persoanele active și cele preocupate de talia lor sunt dornice să apeleze la produse precum pulberile proteice și băuturile proteice.

Rolul proteinelor în pierderea în greutate

. Datorită proprietăților de mai sus ale proteinelor și a faptului că consumul lor este asociat cu o cheltuială energetică mai mare comparativ cu carbohidrații și grăsimile, acestea oferă un sprijin valoros în lupta împotriva kilogramelor în plus.

Cum se utilizează pudra proteică?

Porționarea pudrei proteice este ușor de adaptat nevoilor dumneavoastră. Cantitatea optimă de proteine alimentare pentru o persoană medie este de 0,9-1,5 g pe kg de greutate corporală în funcție de nivelul de activitate fizică, starea de sănătate și greutate. Experții subliniază că persoanele care fac sport în mod regulat ar trebui să consume în fiecare zi 1,4-2,0 g de proteine pe kg de greutate corporală. Urmați o dietă bazată pe plante sau una care nu include surse adecvate de proteine? Dacă da, este recomandabil să vă creșteți aportul de suplimente.

Când să utilizați băuturi și pulberi proteice?

Preparatele proteice pot fi luate atât după antrenament, cât și între mese - chiar și în zilele fără antrenament. Dacă doriți să susțineți procesele de reparare, puteți ajunge la ele înainte de culcare. Ele sunt perfecte ca bază a unei gustări echilibrate, cum ar fi un shake nutritiv sau fulgi de ovăz cu fructe și surse de grăsimi sănătoase.

Efectele excesului de proteine în dietă

Deși proteinele sunt o componentă esențială a dietei, aportul excesiv de proteine poate duce la stres asupra rinichilor și ficatului, mai ales la persoanele cu probleme de sănătate preexistente. De asemenea, merită avut în vedere faptul că depășirea dozelor recomandate de suplimente alimentare poate fi asociată cu afecțiuni gastrointestinale, cum ar fi balonarea sau constipația, astfel încât este important să urmați instrucțiunile de administrare a acestora.

Cât costă un supliment proteic de bună calitate?

Prețul acestui tip de preparat depinde de mai mulți factori, printre care tipul de proteine, gradul de purificare, marca, producătorul și greutatea ambalajului. Un alt criteriu esențial este compoziția - o pudră proteică fără aditivi specializați este mult mai ieftină decât una îmbogățită cu substanțe active. Prețul în magazinul de nutriție proteică Muscle Zone variază de la 21,99 £ la 309 £.

De unde să cumpărați nutriție proteică profesională?

Vreți să vă completați alimentația cu nutriție proteică? Magazinul Muscle Zone oferă o selecție largă de proteine de înaltă calitate de la producători de renume. În gama noastră, veți găsi formulări dovedite într-o varietate de categorii de preț, de la concentrate bugetare la izolate și amestecuri prietenoase cu veganii.

 

Surse:

1. Drummen, M., Tischmann, L., Gatta-Cherifi, B., Adam, T., & Westerterp-Plantenga, M. (2018). Proteinele dietetice și echilibrul energetic în raport cu obezitatea și comorbiditățile. Frontiere în Endocrinologie, 9(AUG), 1-13. https://doi.org/10.3389/fendo.2018.00443.
2. Antonio, J., Evans, C., Ferrando, A. A., Stout, J. R., Antonio, B., Cintineo, H. P., ... Kreider, R. B. (2024). Întrebări comune și concepții greșite despre suplimentarea cu proteine: ce arată cu adevărat dovezile științifice? Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă, 21 (1). https://doi.org/10.1080/15502783.2024.2341903.
3. LaPelusa A, Kaushik R. Fiziologie, proteine. 2022 Nov 14. În: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025 Jan-. PMID: 32310450.
4. Arentson-Lantz E, Clairmont S, Paddon-Jones D, Tremblay A, Elango R. Proteina: Un nutrient în centrul atenției. Appl Physiol Nutr Metab. 2015 Aug;40(8):755-61. doi: 10.1139/apnm-2014-0530. epub 2015 Jul 22. PMID: 26197807.